Wamarekani hutumia takriban miligramu 3,200 hadi 5,000 za sodiamu kila siku.Hii ni mojawapo ya sababu kuu za shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, shinikizo la damu na kiharusi.Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Marekani ilisema kwamba ulaji wa kila siku haupaswi kuzidi miligramu 2,300. , ikiwa unaweza kujaribu kula miligramu 1500 tu kwa siku, hili ndilo shauri bora zaidi la kuepuka ugonjwa.Zingatia miligramu 2300 kama kikomo.Inadhibitiwa, lakini bado iko juu, na unahitaji kuchukua tahadhari zaidi.
Sodiamu ni muhimu sana kwa mwili wako, kwa hivyo hutaki kuizuia kwa sababu unaihitaji. Tatizo halisi hutokea kwa kupita kiasi. Uharibifu ni mwingi. Kama vile mafuta yaliyojaa, haina madhara kwako; watu hula tu kupita kiasi. Ukiwadhibiti, chakula sio mbaya kwako. Hata hivyo, wakati dutu inapoongezwa na kuwepo katika vyakula vyote unavyonunua na kula, ni vigumu kurekebisha. Kwa hiyo, njia bora ya regulate sodium ni kubadili mlo wako na kula vyakula vinavyosaidia kusawazisha sodiamu.
Kula matunda na mboga mboga.Unachoweza kufanya si kununua mboga zilizogandishwa au za makopo, lakini kuzikata na kuziweka kwenye jokofu wakati wa ununuzi.Ikiwa utaweka mboga safi kwenye jokofu, zitahifadhi uwezo wao. tangu siku utakapozigandisha hadi ujana wake.
Fikiria sodiamu yako kama kadi ya mkopo ambayo inaweza kutumia pesa nyingi tu kila siku. Hii inaweza kukusaidia kufanya chaguo bora zaidi na epuka vyakula vilivyochakatwa na vitafunio vilivyotiwa chumvi.
Ni muhimu kusoma maandiko ya chakula.Kwa sababu tu inasema sodiamu ya chini, unahitaji kuongeza chumvi kidogo.Makampuni mara nyingi hutumia maneno na mbinu tofauti ili kuonyesha kwamba bidhaa zao ni chini ya sodiamu.Sodiamu ya chini ina maana 140 mg au chini kwa kuwahudumia.
Epuka vyakula vilivyochakatwa, vinavyofaa. Vyakula vilivyochakatwa, vyakula vilivyogandishwa, vitafunio, michuzi, vyakula vya makopo, n.k., vyote vina chumvi nyingi. Kwa mfano, burger za mboga zilizogandishwa zina sodiamu nyingi sana. Kwa hiyo, ni lazima uzingatie mwonekano mzuri wa bidhaa kama vile burgers za mboga waliogandishwa.Hata baadhi ya vitafunio vya afya vinasema ni vya afya, kama vile baa za nishati.Unaweza kufikiri zina afya, lakini sivyo.
Jitayarisha chakula chako mwenyewe.Kwa njia hii, unaweza kudhibiti maudhui ya sodiamu.Kwa kuongeza, kwa kuongeza viungo na mimea, unaweza kuimarisha ladha na ladha ya chakula bila kuongeza chumvi.Maandalizi ni mojawapo ya matatizo ya kula chakula.Sababu chakula cha haraka na vitafunio na milo iliyopakiwa tayari ni maarufu sana.
Ukila vyakula vyenye sodiamu nyingi, kula vyakula vilivyo na potasiamu nyingi.Potasiamu na sodiamu ni jozi ya elektroliti na zinaweza kufanya kazi pamoja.Kula potasiamu husaidia kutoa sodiamu iliyozidi.Matunda na mboga zilizo na potasiamu nyingi ni ndizi, machungwa; viazi, maharagwe, na parachichi.
Mafunzo ya nguvu ladha yako ni njia bora ya kuepuka ulaji wa sodiamu nyingi.Ikiwa unakula na kutumia chumvi nyingi, itakuwa vigumu kula bila chumvi.Chumvi inaweza kuwa addictive, hivyo jaribu kula vyakula vya chini vya sodiamu kwanza.Kisha, jaribu hakuna sodiamu.Usiende tu kwa bata mzinga baridi.Punguza maudhui yako ya sodiamu, ili usile chumvi na karoti.Kama nilivyosema, unataka kahawa iliyotiwa tamu?
Muda wa kutuma: Dec-29-2021